Nachricht

Apr 29, 2023

6 Lebensmittel mit hohem Vitamin-K-Gehalt, die gut für Ihre Haut sind

Unsere Haut benötigt eine Reihe von Nährstoffen, um gesund, klar und gesund zu bleiben

Unsere Haut benötigt eine Reihe von Nährstoffen, um gesund, klar und strahlend zu bleiben. Das bedeutet, dass Sie darauf achten müssen, die richtigen Lebensmittel in moderaten Mengen zu sich zu nehmen. Unter den Vitaminen haben Sie vielleicht schon von den Vorteilen von Vitamin B für Haut und Haare gehört (lesen Sie hier mehr). Es gibt noch ein weiteres, auf das Sie ebenfalls achten sollten: Vitamin K. Dabei handelt es sich um ein fettlösliches Vitamin mit zwei Formen: K1 und K2. Vitamin K ist für ein gesundes Herz und gesunde Knochen notwendig. Es trägt aber auch zur Gesundheit der Haut bei. Erfahren Sie weiter unten mehr.Lesen Sie auch:5 unglaubliche Vorteile von Lauki (Flaschenkürbis) für die Haut

Lesen Sie auch:5 Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt, die auch gut für Ihre Haut sind

Brokkoli kann Wunder für Ihre Haut bewirken. Bildnachweis: Pexels

Vitamin K1 oder Phyllochinon kommt typischerweise in grünem Blattgemüse vor. Brokkoli ist besonders gut für die Gesundheit der Haut, da er auch eine Reihe anderer essentieller Nährstoffe enthält. Beispielsweise ist der Verzehr von Brokkoli eine gute Möglichkeit, die Zufuhr von Vitamin A und C sowie Zink aufrechtzuerhalten. Brokkoli hat Anti-Aging-Eigenschaften, da sein Luteingehalt dabei helfen kann, oxidativen Schäden vorzubeugen. Es enthält außerdem Sulforaphan, das Ihre Haut vor Sonnenschäden schützt.

Gekochter Spinat enthält unglaublich viel Vitamin K. Bildnachweis: Pexels

Der Verzehr dieses grünen Blattgemüses bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich, darunter eine verbesserte Hautgesundheit. Eine halbe Tasse gekochter Spinat soll rund 440 µg Vitamin K liefern! Dieses Gemüse enthält außerdem die Vitamine A, B und C sowie Folsäure. Es ist auch reich an Antioxidantien. All dies ist wichtig, um kurz- und langfristig eine klare, strahlende und gesunde Haut zu erhalten. Der Verzehr von Spinat kann Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, die Produktion von Kollagen fördern und sie gleichzeitig vor Schäden durch freie Radikale und UV-Strahlung schützen.Lesen Sie auch:5 erstaunliche Vorteile von Kokoswasser für Ihre Haut und Ihr Haar

Abgesehen von diesen beiden sind auch Gemüse wie Grünkohl, Senfgrün, Rübengrün, Rosenkohl, Salat, Blumenkohl usw. ausgezeichnete Quellen für Vitamin K1. Daher ist das Hinzufügen von mehr Blattgemüse zu Ihrer Ernährung einer der besten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Vitamin-K-Zufuhr zu verbessern. Im Vergleich dazu liefern die meisten anderen Lebensmittel nur einen Bruchteil dieses Vitamins. Sie können jedoch nicht nur grünes Gemüse essen! Gesunde Haut erfordert eine ausgewogene Ernährung. Lassen Sie uns also auch andere Optionen besprechen:

Granatäpfel stecken voller gesundheitlicher Vorteile. Bildnachweis: Pexels

Unter den Früchten hat der Granatapfel einen relativ höheren Gehalt an Vitamin K. Granatapfel ist reich an Vitamin C, das eine Schlüsselrolle bei der Kollagenproduktion spielt. Die Antioxidantien in dieser Frucht können helfen, Entzündungen zu reduzieren und einen umfassenden Schutz Ihrer Haut zu gewährleisten. Es kann Ihnen auch helfen, vorzeitiger Alterung vorzubeugen. Darüber hinaus werden die Samen und der Saft des Granatapfels im Rahmen der Hautpflege häufig äußerlich angewendet.

Kiwis sind eine gute Quelle für Vitamin K. Sie enthalten außerdem die Vitamine C und E, Lutein, Zeaxanthin und Polyphenole, die alle zur Gesundheit der Haut beitragen. Der Verzehr dieser Frucht kann die Produktion von Kollagen fördern und gleichzeitig Ihre Haut frei von dunklen Flecken und Sonnenschäden halten. Kiwi enthält auch Verbindungen, die möglicherweise eine krebshemmende Wirkung haben.

Viele getrocknete Kräuter sind gute Quellen für Vitamin K. Bildnachweis: Pixabay

Kräuter wie frische Petersilie und getrocknete Versionen von Basilikum, Thymian, Oregano, Koriander, Salbei usw. sind gute Quellen für Vitamin K1. Da sie jedoch häufig in geringen Mengen verwendet werden, entfalten sie keine so große Wirkung wie die oben genannten Inhaltsstoffe. Dennoch können Sie darauf achten, sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen. Verwenden Sie sie zum Würzen Ihrer Salate, Eier, Snacks usw. Jedes bisschen hilft! Und diese Kräuter sind auch ein Vorrat an anderen wichtigen Nährstoffen.

Vitamin K2 oder Menachinone finden sich in bestimmten fermentierten Lebensmitteln und anderen tierischen Ursprungs. Milchprodukte wie Vollmilch, Eier und bestimmte Käsesorten gelten als gute Vitamin-K2-Quelle. Sie sind außerdem reich an anderen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die zur allgemeinen Gesundheit der Haut beitragen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Milchprodukte bei manchen Menschen Ausbrüche und/oder andere Probleme verursachen können. Ihre Hormon- und Darmgesundheit wirkt sich auch auf Ihre Haut aus; Dies kann dazu führen, dass Sie auf bestimmte Milchprodukte verzichten müssen. Daher ist es am besten, einen Experten zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

Neben diesen Lebensmitteln sollen auch Fisch und Nüsse geringe Mengen Vitamin K enthalten. Bestimmte Fisch- und Nusssorten sind besonders wohltuend für die Haut, da sie lebenswichtige Fettsäuren enthalten. Pinienkerne sind eine gute Quelle für Vitamin K. Um zu erfahren, welche anderen Nüsse die Hautgesundheit verbessern, klicken Sie hier.Lesen Sie auch: Sind kohlensäurehaltige Getränke schädlich für Ihre Haut? Folgendes sollten Sie wissen:

Haftungsausschluss: Dieser Inhalt einschließlich der Ratschläge stellt lediglich allgemeine Informationen dar. Es ist in keiner Weise ein Ersatz für ein qualifiziertes ärztliches Gutachten. Für weitere Informationen wenden Sie sich immer an einen Spezialisten oder Ihren eigenen Arzt. NDTV übernimmt keine Verantwortung für diese Informationen.